Covid-19 Günlerinde Psikolojik Dayanıklılık

Hayata bir harita ile gelmiyoruz, insanoğlu hayatın içinde günlük zorluklardan, sevilen birinin ölümü, yaşamı değiştiren bir kaza veya ciddi bir hastalık gibi daha kalıcı etkiye sahip travmatik olaylara kadar iniş ve çıkışlar yaşıyor. Her değişiklik insanları farklı şekilde etkiliyor, benzersiz bir düşünce seli, güçlü duygular ve belirsizlik getirebiliyor. Yine de insanlar psikolojik dayanıklılığında etkisiyle zaman içinde hayatlarını değiştiren durumlara ve stresli durumlara uyum sağlayabiliyor.

Araştırmalar, psikolojik dayanıklılığı, sıkıntı, travma, tehditler veya aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları, işyeri sıkıntıları gibi önemli stres faktörleri karşısında iyi uyum sağlama süreci olarak tanımlar. Dayanıklılık, bu zor deneyimlerden “geri dönmeyi” içerdiği kadar, derin bir kişisel gelişimi de içerebilir. Bu olumsuz olaylar, tıpkı dalgalı nehir suları gibi, kesinlikle acı verici ve zor olsa da, hayatınızın sonucunu belirlemezler. Hayatınızın kontrol edebileceğiniz, değiştirebileceğiniz ve birlikte büyüyebileceğiniz birçok yönü vardır. Psikolojik dayanıklılığın rolü budur. Daha dayanıklı olmak, yalnızca zor koşullardan geçmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yol boyunca büyümeniz ve hatta hayatınızı iyileştirmeniz için size güç verir.

Bir kas inşa etmek gibi, psikolojik dayanıklılığınızı artırmak da zaman ve kasıtlılık gerektirir. Dört temel bileşene (bağlantı, sağlık, sağlıklı düşünme ve anlam) odaklanmak, sizi zor ve travmatik deneyimlere dayanma ve bunlardan bir şeyler öğrenme konusunda güçlendirebilir ;

İlişkilere öncelik verin. Empatik ve anlayışlı insanlarla bağlantı kurmak size zorlukların ortasında yalnız olmadığınızı hatırlatabilir. Duygularınızı doğrulayan, dayanıklılık becerisini destekleyecek güvenilir ve şefkatli bireyler bulmaya odaklanın.

Travmatik olayların acısı, bazı insanların kendilerini izole etmelerine neden olabilir, ancak sizi önemseyenlerden yardım ve destek almak önemlidir. İster eşinizle haftalık bir randevu gecesi olun, ister bir arkadaşınızla dışarıda bir öğle yemeği planlayın, sizi önemseyen insanlarla gerçekten bağlantı kurmaya öncelik vermeye çalışın.

Gruba katılın. Bire bir ilişkilerin yanı sıra, bazı insanlar sivil gruplarda, inanç temelli topluluklarda veya diğer yerel organizasyonlarda aktif olmanın sosyal destek sağladığını ve umudunuzu geri kazanmanıza yardımcı olabileceğini fark eder. Bölgenizde size destek ve ihtiyaç duyduğunuzda bir amaç veya sevinç duygusu sunabilecek araştırma gruplarına katılın.

Vücüdunuza dikkat edin. Kişisel bakım popüler bir moda sözcük olabilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık ve dayanıklılık oluşturmak için bir uygulamadır. Bunun nedeni stresin duygusal olduğu kadar fiziksel olmasıdır. Doğru beslenme, bol uyku ve düzenli egzersiz gibi olumlu yaşam tarzı faktörlerini teşvik etmek, vücudunuzu strese uyum sağlamak ve anksiyete veya depresyon gibi duyguların bedelini azaltmak için güçlendirebilir.

Farkındalık uygulamaları yapın. Dikkatli günlük tutma, yoga ve dua ya da meditasyon gibi diğer manevi uygulamalar da insanların bağlar kurmasına ve umutlarını geri kazanmasına yardımcı olabilir, bu da onları direnç gerektiren durumlarla başa çıkmaya hazırlayabilir. Günlük yazdığınızda, meditasyon yaptığınızda veya dua ettiğinizde, yaşamınızın olumlu yönleri üzerine kafa yorun ve kişisel denemeler sırasında bile minnettar olduğunuz şeyleri hatırlayın.

Negatif çıkışlardan kaçının. Ağrınızı alkol, uyuşturucu veya diğer maddelerle maskelemek cazip gelebilir, ancak bu derin bir yaraya sargı koymak gibidir. Bunun yerine, stres hissini tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, stresi yönetmek için vücudunuza kaynak vermeye odaklanın.

Proaktif olun. Zor zamanlarda duygularınızı kabul etmek faydalıdır, ancak kendinize "Hayatımdaki bir sorunla ilgili ne yapabilirim?" Diye sorarak kendinizi keşfetmenize yardımcı olmak da önemlidir. Sorunların üstesinden gelinemeyecek kadar büyük görünüyorsa, onları yönetilebilir parçalara ayırın.

Her şeyi perspektifte tutun. Engellerle karşılaştığınızda ne kadar dayanıklı olduğunuz konusunda nasıl düşündüğünüz önemli bir rol oynayabilir. Zorlukları felakete çevirme eğilimi gibi irrasyonel düşünme tarzınız var ise daha dengeli ve gerçekçi bir düşünme modeli benimseyin. Örneğin, bir meydan okuma karşısında bunalmış hissediyorsanız, kendinize başınıza gelenlerin geleceğinizin nasıl gideceğinin bir göstergesi olmadığını ve çaresiz olmadığınızı hatırlatın. Çok stresli bir olayı değiştiremeyebilirsiniz, ancak onu nasıl yorumlayacağınızı ve ona nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz.

Değişikliği kabul edin. Değişimin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin. Hayatınızdaki olumsuz durumların bir sonucu olarak belirli hedeflere veya ideallere artık ulaşılamayabilir. Değiştirilemeyen koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: American Psychological Association - Building Your Resilience